jem nie jem

wyszlo mi ze jem 16g o3 i 19g o6, wiec chyba dobrze, nie? tluszcze wielonienasycone maja cos 11-12% udzialu w diecie (1,5g/kgmc tluszczu). jak obliczyc te DHA i EPA, bo w podanej stronce nie bylo dla tych produktow. czy jest sens liczyc tym sposobem, bo chyba ladnie omegi wyszly?

[...] i mniej więcej obecnie gdy waże pnad 2 razy więcej. ale ok podam podstawy mojej diety z tym że nie moge podac dokładnej rozpiski bo wszystko zaly od danego dnia. ale tak; jem 4-6 posiłków dziennie białko utrzymuje na poziomie 2-3 g ewentualne braki usupełniam z odzywek białkowych oprócz tego w trakcie lub po długich treningach dodaje karbo. [...]

Produkt Treca. przed treningowy posiłek to 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek jem 2 godz przed treningiem. 30 min przed treningiem biore AAKG. jestem na cyklu z Cell Pumpem także nie wiem czy kawa jest do tego dopuszczalna. Jabi sądzisz żeby zwiększyć dawkę ? Czy może było to dlatego że pierwszy raz wziołem ? [...]

Ani aakg, ani tauryna nie pobudza. Odzywiam sie w miare zdrowo białka źre ile wlezie... aha, rozumiem Poza tym, ja tez jem jeden posilek z rodzina-mianowicie obiad, i jakosc daje rade bez problemu wszystko pogodzic. Masz 16 lat i nie masz czasu na gotowanie? Poza tym, skoro nie masz kasy, to jak kupiles suple?

niestety obecnie ja nie mam zaufania do zadnej piekarni, dlatego jem tylko pieczywo na masie lub na czicie%)

nie świruj. warzyw nie wliczanych w bilans to ja jem na ogół ponad 1kg dziennie %-)

[...] treningu - juz nie koniecznie! nie pic na treningu wogole - tylko wode po treningu dac bcaa wejsc na rowerek na 20-30minut wiec z momencie zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy pijać tylko wode. Po treningu siłowym BCAA i ide biegać na 20-30min i [...]

tyle co autor tu wypisal to jem w ciagu calego dnia serio . no chyba ze mam w chacie slodyczen ogolnie dupa a nie dieta , i w moim i w tym przypadku . nie polecam takich zabiegow

[...] gorzej susta ale zato siła przyszła i to spora teraz czekam na pake i ostro zaczynam ale żeby kąkretnie przychodziło to musze wcinac durzo posiłków a teraz strasznie dużo jem ale ja to lubie hehehe a po mecie ssanie się włańcza i to jakie omke brałem z 9 miechów temu to mam nadziej że fajnie pujdzie teraz musi organizm troche odpocząć bo [...]

[...] mi że schudłem o prawie 0,5kg, dodam że moim celem jest zrobienie masy, wcześniej nie trzymałem wgl diety, jadłem mało i strasznie nieregularnie teraz natomiast zaparcie jem wyznaczone ilości o wyznaczonych porach, aktualnie ważę 69,5kg, 180cm wzrostu aktywności fizyczna 2h ciężkiej pracy pozostały czas za biurkiem i tak 8h, dieta natomiast [...]

Ja pije 70g vitargo na noc do białka, fatu nie daje. Rano też jem węgle, mimo że są teorie że jak ww na noc, to rano białko plus fat tylko. Nie ma żadnej różnicy w sylwetce, a lepiej się śpi.

jeszcze pytanie odnosnie platkow owsianych. bo na rzie jem "platki owsiane zwykle" kosztuja 1 zl w paczce 0,5 kg 100g/390kcal. dzisiaj znalazlem w sklepei "platki owsiane gorskie go blyskawicznego przyrzadzenia" tez niedrogie 0,5 kg 100g/371 kcal. ktore lepiej jesc? na tych gorskich napisane jest ze zostaly poddane jakiemus tam [...]

Tak, tylko jak wspomniałem mam ograniczony dostęp produktów, nie mam z tego co wymieniłeś, np. płatków owsianych twarogu białka. Ryż często jem zamiast makaronu i czasem też robię sobie łososia na parze.

[...] pośredni o jest ważna. Mam na myśli to że pora treningu musi współgrać z Twoją dietą. Idąc dalej mi najbardziej optymalna wydaje się godzina 19:00 bo po treningu jem posiłek po treningowy i potem posiłek na noc z dużą ilością białka. Wtedy organizm zdąży przejść po treningu w stan regeneracji, akurat dostarczymy mu wtedy składników [...]

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony [...]

Czy to możliwe, żebym miał uczulenie na wszystkie orzechy? Jem teraz włoskie. Sos nie wiem, z czego się składa. Moi rodzice uwielbiają robić sosy i mogę od nich brać ;] Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-14 20:22:36

Myślałem ze tyle co jem teraz to jest maks ile dam rady a tu jeszcze więcej trzeba. Masakra. No ale jak trzeba to trzeba. A z jakich tłuszczy najlepiej podbić kcal ? Na pewno więcej ryżu zjem i kupie gainer zamiast bialko ale jakie tłuszcze to nie wiem

do mety mam białko whey protin,diety nie ma,jem wszystko i dużo,ogólnie to pochłaniam same białko. Dieta na Mecie musi byc! 2,5 grama/kg. to minimum. Bialko w proszku nie zastapi dobrej michy, dlatego wpiep.rzaj 5-6 posilkow dziennie (zawierajacych "dobre" wegle, dobre zrdolo bialka i tluszczu), a bialko w proszku traktuj jako dodatek do [...]

[...] zabaw do cwiczen. wiec zostaja mi tylko hantle. a zawsze 1-2 h 3-4 x w tyg znajde zeby pocwiczyc, Dieta hmmm tez ciezko z tym bo mam nieregularna prace raz wstaje o 3-4 jem sniadanie o tej czasem o 6, obiad roznie 13-15 ciezko o regularne jedzenie :( Najbardziej mi zalezy na poprawie mm obreczy gornej bo tak naprawde jestem mizerny tu :D i [...]

[...] poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem ciekaw kiedy mógłbym [...]